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Le CLA et le maintien : comprendre les calories de maintenance et le NEAT
Le CLA, ou acide linoléique conjugué, est un acide gras naturellement présent dans certains aliments tels que la viande et les produits laitiers. Il est également disponible sous forme de complément alimentaire et est souvent utilisé dans le cadre d’un régime pour perdre du poids ou pour améliorer la composition corporelle.
Les calories de maintenance
Pour maintenir un poids stable, il est important de consommer autant de calories que l’on en dépense. Cela s’appelle les calories de maintenance. Si l’on consomme plus de calories que l’on en dépense, on prend du poids, et si l’on en consomme moins, on en perd.
Les calories de maintenance varient d’une personne à l’autre en fonction de différents facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d’activité physique. Il est important de trouver son propre équilibre en termes de calories de maintenance pour maintenir un poids stable et éviter les fluctuations de poids.
Le NEAT
Le NEAT, ou thermogenèse d’activité sans exercice, est la quantité d’énergie que l’on dépense pour toutes les activités physiques autres que l’exercice. Cela inclut les tâches quotidiennes telles que la marche, le ménage, le jardinage, etc. Le NEAT peut varier considérablement d’une personne à l’autre en fonction de leur mode de vie et de leur niveau d’activité.
Il est important de prendre en compte le NEAT lors de la détermination de ses calories de maintenance. Si l’on a un mode de vie sédentaire et que l’on ne dépense pas beaucoup d’énergie dans nos activités quotidiennes, il faudra peut-être réduire légèrement ses calories de maintenance pour éviter de prendre du poids. À l’inverse, si l’on a un mode de vie très actif, il faudra peut-être augmenter ses calories de maintenance pour maintenir un poids stable.
Recommandations pratiques
- Consultez un professionnel de la santé pour déterminer vos besoins en calories de maintenance en fonction de votre profil et de vos objectifs.
- Essayez d’augmenter votre NEAT en intégrant plus d’activités physiques dans votre quotidien, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire une promenade après le dîner.
- Si vous prenez un complément de CLA, assurez-vous de suivre les instructions du fabricant et de ne pas dépasser la dose recommandée.
- N’oubliez pas que le CLA ne peut pas remplacer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour maintenir un poids stable.
En résumé, le CLA peut être un complément utile dans le cadre d’un régime pour perdre du poids ou pour améliorer la composition corporelle. Cependant, il est important de comprendre les calories de maintenance et le NEAT pour maintenir un poids stable et atteindre ses objectifs de manière saine et durable.